游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动。据美国《医药日报》报道,澳大利亚一项新研究发现,游泳还可增加大脑血流量,有益大脑的健康。
新研究中,西澳大利亚大学体育科学学院的霍华德·卡特博士及其同事让一组健康男性参试者站在一个空池子中,身体尽可能保持不动。经过10分钟充分休息后,3个水泵以恒定速度向池子中注入30℃的温水,直到水位达到参试者右心房水平为止。之后,研究人员让参试者在水中活动,这些活动不一定是游泳,包括在水中行走等其他有氧活动,并利用经颅多普勒检查机测量了参试者大脑血流速度。该仪器发出的超声波可记录脑动脉血流速度。研究人员还测量了参试者动脉中二氧化碳和血压的变化情况,以确定可能导致大脑血流量变化的因素。结果发现,当参与者浸在水里时,大脑中动脉血流量增加了14%,大脑后动脉血流量增加了9%。研究人员表示,水下运动有助于改善血管健康,提高认知能力。
夏季运动宜选游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,在水中消耗的热量要明显高于陆地,能削减过多的体重,达到健美的效果。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾裹在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。